13 Dicas Essenciais de Bebidas e Suplementos para Emagrecer

Neste artigo, apresentaremos 13 dicas valiosas sobre bebidas e suplementos que podem auxiliar no processo de emagrecimento. Nosso objetivo é fornecer informações detalhadas e abrangentes para ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de peso. Através de uma abordagem cuidadosa, discutiremos cada uma das dicas e destacaremos como essas bebidas e suplementos podem ser benéficos para o seu corpo e saúde.

1. O Poder do Chá Verde

O chá verde é um poderoso aliado para quem deseja perder peso. Seu principal ingrediente, a epigalocatequina galato (EGCG), inibe a enzima responsável por quebrar o neuro-hormônio norepinefrina. A norepinefrina mantém as taxas metabólicas elevadas, e impedir sua quebra auxilia na queima de calorias ao longo do dia. Estudos publicados no Journal of Nutrition revelaram que indivíduos que consumiram chá verde e se exercitaram perderam significativamente mais gordura abdominal em comparação àqueles que consumiram um placebo.

2. Os Benefícios do Chá Preto

O chá preto, assim como o chá verde, também pode contribuir para a perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Londres descobriram que o consumo de chá preto pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, hormônio associado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, o chá preto contém polifenóis que podem aumentar a taxa metabólica e promover a queima de calorias.

3. A Importância da Hidratação

A água desempenha um papel fundamental na perda de peso. Estudos realizados na Alemanha demonstraram que beber 2 copos de água fria em jejum pode aumentar a taxa metabólica em até 30%. Esse efeito ocorre devido ao aumento da norepinefrina, que estimula a queima de calorias.

4. Energize-se de Forma Inteligente

Certas bebidas energéticas podem auxiliar na perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Oklahoma realizaram um estudo com 60 participantes de ambos os sexos, os quais consumiram uma bebida energética diet contendo 200mg de cafeína e 250mg de EGCG do extrato de chá verde por 28 dias. Surpreendentemente, eles perderam mais de 450g de gordura corporal sem alterar suas dietas ou rotinas de exercícios habituais.

5. Whey Protein: Uma Aliado Poderoso

O whey protein é amplamente conhecido por promover o crescimento muscular, mas também pode contribuir para a queima de gorduras. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que a ingestão de um shake de whey protein 90 minutos antes de uma refeição levou a uma redução significativa na quantidade de alimentos consumidos em comparação à ingestão de um shake de caseína. Isso ocorre porque o whey protein aumenta os níveis de hormônios inibidores de apetite, como a colecistoquinina e o GLP-1.

6. A Proteína de Soja como Queimadora de Calorias

A proteína de soja é reconhecida por seu potencial na perda de peso. Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham constataram que a ingestão diária de 20g de proteína de soja durante três meses resultou em uma redução significativa da gordura abdominal. Acredita-se que a proteína de soja diminua o apetite e a absorção de calorias, auxiliando no processo de emagrecimento.

7. A Importância da Consistência

Ao utilizar shakes de proteínas como suplementos para emagrecer, considere a possibilidade de torná-los mais espessos, adicionando menos água. Estudos realizados na Universidade de Purdue indicam que indivíduos que consumiram shakes mais espessos apresentaram maior sensação de saciedade em comparação àqueles que ingeriram shakes mais líquidos.

8. Cuidado com Bebidas Artificialmente Adoçadas

Embora bebidas adoçadas artificialmente sejam isentas de calorias, o consumo excessivo pode prejudicar a perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que bebidas como refrigerantes dietéticos interferem na capacidade do cérebro de regular a absorção de calorias, levando a um aumento do apetite. Além disso, o sabor doce dessas bebidas pode estimular a liberação de insulina, o que prejudica a queima de gordura e favorece o armazenamento de gorduras.

Suplementos para Emagrecer: Adicione-os à sua Dieta

Além de uma alimentação equilibrada, a inclusão de suplementos para emagrecer pode fornecer um impulso adicional na queima de calorias. Apresentaremos a seguir seis suplementos que podem ser aliados na sua jornada rumo ao emagrecimento.

9. A Efetividade do Extrato de Chá Verde

A maioria dos estudos sobre o chá verde e a perda de peso utiliza o extrato de chá verde. Foi comprovado que o EGCG presente no extrato é mais bem absorvido do que o EGCG do chá comum. Recomendamos a ingestão de 500mg de extrato de chá verde pela manhã e à tarde, antes das refeições.

10. Conheça o CLA (Ácido Linoleico Conjugado)

Outro suplemento benéfico para a perda de peso é o CLA, que consiste em uma gordura saudável. O CLA não apenas ajuda na queima de gordura, mas também estimula o crescimento muscular. Pesquisas demonstraram que o CLA pode auxiliar na redução específica da gordura abdominal.

11. Os Benefícios do Ômega-3

As gorduras essenciais ômega-3, presentes no óleo de peixe, podem contribuir para a perda de gordura e melhorar a capacidade de exercício físico. Recomendamos a ingestão de 1 a 2 gramas de óleo de peixe nas principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar.

12. Acelere a Queima de Gordura com Astaxantina

Estudos realizados no Japão mostraram que camundongos que receberam astaxantina combinada com um programa de exercícios apresentaram maior queima de gordura, perda de peso e resistência em comparação aos camundongos que apenas se exercitaram. Acredita-se que a astaxantina proteja o sistema responsável pelo transporte de gordura para as células musculares, onde ela é utilizada como combustível. Recomendamos a ingestão diária de 4mg de astaxantina, divididos entre as refeições, sendo uma dessas doses antes do treino.

13. Suplementos Termogênicos

Suplementos termogênicos, como o queimador de gordura Meltdown da VPX, podem aumentar o gasto calórico e estimular a liberação de gordura das células adiposas. Um estudo realizado em 2009 demonstrou que levantadores de peso que consumiram o Meltdown queimaram 30% mais calorias e apresentaram um aumento de mais de 40% na lipólise em comparação ao grupo que recebeu um placebo. Recomendamos seguir as instruções de uso do termogênico escolhido e combiná-lo com os outros suplementos mencionados neste artigo.

Os suplementos para emagrecer podem ser aliados valiosos na busca por uma perda de peso saudável e efetiva. Ao adicionar esses suplementos à sua dieta, você pode potencializar a queima de calorias e alcançar seus objetivos de maneira mais eficiente. No entanto, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, para garantir que seja adequado às suas necessidades individuais.

Fonte: Mundo da Boa Forma, GSuplementos