Confira 6 exercícios para tonificar a musculatura abdominal

Além de ser um grande desejo estético, ter a barriga tonificada também é importante para a saúde. Para isso, é preciso realizar exercícios que ativem os músculos abdominais, mas também manter uma alimentação saudável, diminuindo o consumo de alimentos ricos em gordura.

Confira a seguir alguns exercícios que podem ajudar na tonificação da barriga:

Prancha: esse é um dos exercícios mais eficientes para tonificar a barriga, já que trabalha diversos músculos do abdômen. Para fazer a prancha, basta apoiar o peso do corpo nas mãos e nos pés, mantendo-se na posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto, contraindo os músculos abdominais e das costas.

Elevação da perna reta: esse exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais inferiores, laterais e superiores, além dos músculos da coxa. Deitado no chão com as mãos por baixo dos glúteos, eleve as pernas esticadas e volte à posição inicial, evitando tocar os pés no chão e mantendo as costas apoiadas.

Elevação do quadril: esse exercício tem como principal objetivo ativar os músculos da coxa e dos glúteos, mas também ajuda a definir a barriga. Deitado no chão, eleve o quadril formando uma ponte com o corpo, volte à posição inicial e repita por 3 séries de 10 a 12 repetições.

Escalador: também conhecido como “mountain climb”, esse exercício promove o aumento da frequência cardíaca, acelera o metabolismo e ativa os músculos abdominais. Para realizá-lo, posicione-se como se fosse fazer uma prancha e leve alternadamente os joelhos próximos ao peito.

Ponte com elevação da perna: para esse exercício, deite com a barriga para cima, eleve o quadril e uma das pernas. Mantendo a perna elevada, baixe o quadril sem tocar o chão, mantendo o abdômen contraído e a perna reta. Repita o movimento de 10 a 12 vezes e depois mude de perna.

Exercícios hipopressivos: essa técnica consiste em realizar uma série de exercícios respiratórios e posturais, que ajudam a ativar a musculatura abdominal e diminuir a pressão na região do abdômen. É indicado buscar a orientação de um profissional qualificado para a execução correta dos exercícios.

Lembre-se que a consistência é a chave para obter resultados satisfatórios. Realize os exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, e mantenha uma alimentação saudável e equilibrada para conquistar uma barriga definida e saudável.